Om høsten, når det er tåkete, fuktig og kjølig, er det mange som lider av dysterhet. Et av de mest effektive tiltakene for å forebygge depresjon er hagearbeid og tilhørende trening i frisk luft.
Planter gjør deg sunn og glad
Dette er bevist av et stort antall vitenskapelige studier: de som jobber i hagen to til tre ganger i uken øker merkbart sin indre tilfredshet. Stressnivået synker i samme grad som ved utholdenhetsidrettene som ofte anbefales av eksperter, og depressive stemninger og angsttilstander som begrenser livskvaliteten synker betydelig.
Hvorfor øker planter trivselen?
- Å oppholde seg i naturen betyr mye lys, som gjør deg i godt humør og forhindrer depresjon eller vinterblues.
- Alle som sår, dyrker og steller planter selv kan oppleve utallige lykkelige suksessopplevelser.
- Et vanlig symptom på depressive lidelser er tilbakevendende tankesirkler. Aktiviteter som å klippe plenen, trimme hekker og plante blomster krever full oppmerksomhet og avbryter drøvtyggingen.
- Trening mens hagearbeid er bra for sinn og kropp. Samtidig er arbeid som luking meditativt og kan ha en høy avspenningsfaktor.
- Planter er ikke krevende, noe som er spesielt gunstig for mennesker som har problemer med å håndtere kompleksiteten og uforutsigbarheten i mellommenneskelige forhold.
- I tillegg har naturlige lyder som fuglesang, bienes nynning og raslingen av løv i vinden en dempende effekt. Dette kan for eksempel demonstreres ved reduksjonen i blodtrykket.
For øvrig er det ikke bare lidenskapelige hobbygartnere som drar nytte av disse positive aspektene: selv for de som virkelig ikke liker hagearbeid, forbedrer det å tilbringe tid utendørs humøret, reduserer stressnivået og reduserer negative følelser. Det er ikke rart at hagearbeid har blitt brukt terapeutisk siden 1700-tallet. Arbeid med planter er fortsatt en integrert del av psykoterapi og ergoterapi, for eksempel for personer med demens.
Hvordan kommer du i gang med hagehobbyen din?
Hvis du ikke har din egen hage som du kan hjelpe til med å designe, kan det hende du har muligheten til å leie et jorde eller en kolonihage og starte hagearbeid med en gang. Ingenting står i veien for hagearbeid hvis du vurderer noen grunnleggende ting:
- Vær oppmerksom på plasseringen, sollys og jord når du planter. Hver plante har forskjellige krav som du må ta hensyn til.
- Planter tåler tørke mye bedre enn konstant fuktighet. Vann derfor forsiktig og bare når de øverste centimeterne med jord føles tørre.
- Begynn med lettstelte planter som reddiker, salat, spinat, nasturtiums eller ringblomster.
- Urter som lavendel, rosmarin og timian er ikke bare utmerket mat for insekter, men duften øker velvære.
- Ikke la tilbakeslag ta motet fra deg. Mye av naturen er utenfor vår kontroll, og du bør bare akseptere det uten å tvile på den grønne tommelen eller hageferdighetene dine.
Hagedagboken, et annet verktøy for å lindre depresjon
Å skrive ned tanker, følelser og hendelser skriftlig er en meditativ øvelse som også kan forbedre psykologisk velvære. Å skrive ned hverdagsaktiviteter som hagearbeid og konsentrere seg om positive ting fører til en betydelig mer optimistisk holdning.
Dagboken kan fylle ulike funksjoner:
- Det fungerer som en påminnelse for designideer, planteplaner og datoer.
- Den fanger de vakreste øyeblikkene i hagen, støttet av bilder av planter som har utviklet seg spesielt godt.
- Valgfritt kan den fungere som en notatbok for hagetips og dermed bli et verdifullt oppslagsverk.
Du trenger ikke holde deg til faste regler når du skriver hagedagboken din. Et PC-program egner seg like godt som en dagbok-app for smarttelefonen din eller et pent innbundet dagbok der du kan skrive oppføringene dine for hånd.
Tips
Det er mange bøker som tar for seg intensivt hvordan folk finner seg selv gjennom hagearbeid og gjør noe godt for sjelen deres. Vi likte spesielt "Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy" av Doris Bewernitz og "You Can Plant Happiness" av Katrin Schumann. I dette lille bindet deler forfatteren betydningen hagen og naturen har for livet hennes.
