Hvorfor svette i et dyrt treningsstudio når du kan trene i din egen green? Å trene i frisk luft er ikke bare sunt, det er også mye morsommere, spesielt når du er aktiv med familien eller partneren. Med våre tips blir hagen en treningsarena.
Hvilke idretter kan du trene i din egen hage?
I din egen hage kan du hoppe på trampolinen, trene vannaerobic i bassenget, hoppe tau eller spille badminton. Disse aktivitetene fremmer kondisjon, brenner kalorier og er spesielt morsomme ute i naturen.
Svinge eller hopp på trampolinen
Det får deg i godt humør og er også ekstremt sunt: trening på trampolinen. Selv NASA har lenge inkludert trening mellom tyngdekraft og vektløshet i sitt treningsprogram. Selv når du svinger og holder føttene på matten, aktiveres stoffskiftet og oksygen pumpes inn i hver celle. Denne treningen utendørs er spesielt effektiv fordi luften her er veldig rik på oksygen.
Trampolinen er imidlertid ikke helt ufarlig sportsutstyr. La derfor kun barna hoppe individuelt. Alle har sin egen hopphastighet, og hvis et barn blir ubalansert, kan dette føre til alvorlige skader.
Aqua gymnastics
Et hagebasseng er ikke bare flott for barn som elsker å boltre seg i det kjølige vannet på varme dager. Vanngymnastikk trener musklene og forbrenner mye kalorier. Vannstanden i bassenget bør minst nå navlen din.
Risikoen for skade er svært lav med denne sporten, noe som gjør den ideell for hele familien. Du kan finne en rekke øvelser på Internett, eller du kan lære dem på et vanngymnastikkkurs og senere gjøre dem i ditt eget basseng.
Du bør alltid ha tilsyn med små barn og dekke til bassenget når det ikke er i bruk, da risikoen for drukning fortsatt er veldig høy for små barn.
hoppetau
Det er ikke bare barn som liker å hoppe for å komme i form. For å hoppe tau trenger du bare et tilstrekkelig langt tau (€8,00 på Amazon) med et sentr alt tyngdepunkt. Bruk pulsmåler når du trener. Dette betyr at du kan holde øye med pulsen og trene i optimal rekkevidde.
Denne treningsøkten vil hjelpe deg å forbrenne kalorier raskere enn mange andre øvelser. Å hoppe tau i ti minutter er like effektivt som å jogge i en halvtime. Plenen er en litt fjærende overflate, så leddene er beskyttet. Du bør imidlertid bruke gode sportssko med demping når du hopper tau.
Spill badminton
Dette spillet går ut på å slå en fjerball frem og tilbake med en spesiell racket. Det handler om å holde ballen i luften så lenge som mulig. Til tross for moderat tempo trenes styrke, hurtighet og utholdenhet effektivt.
Tips
Ta tak i frisbeen igjen. Hvis du har en større hage, kan du legge til variasjon i treningen med en diskgolfkurv. Denne relativt unge sporten, som først kom til oss på 1970-tallet, er spesielt populær blant barn og unge.
